很多人會(huì)在自己家附近的EPDM膠粒場(chǎng)地上鍛煉身體，在冬天，肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，如果熱身不夠很容易受傷。下面分享夏日在大連塑膠跑道跑步必須注意的事

    在夏天，肌肉關(guān)節(jié)溫?zé)?，受傷風(fēng)險(xiǎn)低，也可直接運(yùn)動(dòng)。推薦早晚跑。早上5-6點(diǎn)開(kāi)跑，天也亮了，氣溫也不太高，紫外線(xiàn)相對(duì)也低。早上是一天中氣溫低的時(shí)候，而且早上空腹跑步，容易促進(jìn)脂肪代謝，還可以模擬馬拉松比賽的后半程。

    比起長(zhǎng)距離訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，高溫的夏季更適合在大連塑膠跑道上的速度訓(xùn)練?？刹扇《虝r(shí)間高效果的間歇訓(xùn)練，跑坡訓(xùn)練等。當(dāng)然了即便是15分鐘左右的間歇跑也是有效果的。夏訓(xùn)心率高，不要糾結(jié)配速，要關(guān)注心率。按照心率（220-年齡）的80%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)8周訓(xùn)練，可以提高攝氧量，為秋冬的賽季打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如果非要糾結(jié)配速，請(qǐng)比平時(shí)訓(xùn)練慢20-30秒左右。

    在大連塑膠跑道EPDM膠粒場(chǎng)地上跑步合適的溫度是5°-15°。汗液氣化帶走熱量，但是濕度高的話(huà)，汗液不能蒸發(fā)留在體表，不能散發(fā)熱量，就容易中暑。欲善其事，先利其器。要抑制體溫上升，合適的裝備是必須的。要選擇排汗速干的材質(zhì)。而且早/晚的裝備也有所不同。早要防紫外線(xiàn)，晚要熒光。